Panduan Mengatasi SakitPinggang

KOMPAS.com - Menurut
Dr. Imran Agus Nurali,
SpKO, kesalahan
mengangkat beban
paling sering menjadi
sebab cedera punggung.
Sedang, penyebab yang
paling sering dialami
pekerja kantoran adalah
kesalahan duduk.
"Mereka bekerja
berjam-jam dalam posisi
duduk yang tidak
ergonomis atau tidak
sehat," ujar staf
pengajar di kedokteran
olahraga FKUI itu.
Akibatnya memang tidak
langsung terasa. Tapi
dari akumulasi posisi
kerja seperti itu, sakit
pinggang mulai
mengintai. Berikut ini
petunjuk Dr. Imran
tentang bagaimana
meringankan sakit
pinggang:
1. Senam bokong
Istirahat total selama 2 -
3 hari mungkin akan
menyembuhkan sakit .
Tapi, otot-otot punggung
juga akan makin lemah
jika terlalu lama tidak
digunakan. Untuk itu,
lakukanlah senam
bokong. Tidurlah
telentang dan angkat
lutut membentuk sudut
sekitar 80 derajat. Taruh
bantal di bawah lutut,
lalu angkat bokong ke
atas dan tahan selama
setengah menit.
Turunkan dan rileks
selama setengah menit.
Lakukan itu selama 10-15
menit, 3 kali sehari.
"Selain meringankan
sakit pinggang, itu juga
bermanfaat melatih otot
perut," tutur Dr. Imran.
2. Hangatkan Punggung
Panas akan melancarkan
peredaran darah
sehingga membantu
penyembuhan. Gunakan
bantalan panas listrik,
botol berisi air panas,
shower air hangat,
berendam air panas,
atau kompres hangat.
Lakukan selama 20 menit
dan istirahat 20 menit.
Lakukan jangan lebih
dari 3 jam sehari selama
3-4 hari.
3. Pakai korset atau
penyangga
Alat-alat ini akan
menahan punggung dan
menjaga agar Anda tidak
terlalu banyak bergerak
dan membuatnya tetap
tegak. Korset atau
penyangga berfungsi
seperti otot-otot yang
kuat, meski tidak mampu
menguatkan otot
punggung Anda.
4. Lakukan Pula
- setelah 2-3 hari
beristirahat total,
cobalah melakukan
peregangan ringan di
pagi dan sore hari untuk
melatih otot perut dan
punggung. Selalu
berkonsultasilah dengan
dokter sebelum memulai
program latihan.
- Jangan duduk lebih
dari setengah jam. Ini
akan membuat otot-otot
lebih kaku
- Tidurlah di tempat
tidur/kasur yang rata
atau tidak terlalu
empuk. Punggung yang
melengkung tidak
memabntu proses
pemulihan
- Jangan tidur
tengkurap
- Jika sakit punggung
tak juga mereda dalam 5
hari segera
berkonsultasilah dengan
dokter ahli. @ jam
Sumber : Tabloid Gaya
Hidup Sehat