Bolehkah Bepergian dengan Pesawat Saat Hamil?

Kehadiran si kecil di
dalam rahim Anda
merupakan sesuatu
yang luar biasa, dan
harus dijaga. Namun,
sebelum ia datang ke
dunia, Anda ingin
mengecap serunya
bepergian bersama
keluarga dan suami?
Tak masalah, asalkan
Anda bisa berhati-hati
dan menjaga diri
sebaik-baiknya.
Berikut adalah tips
yang bisa Anda
lakukan untuk
bepergian sebelum si
kecil hadir ke dunia.
Di waktu yang tepat
Waktu paling tepat
untuk bepergian
lewat jalur udara
adalah ketika Anda
sudah memasuki
kehamilan di
trimester kedua. Saat
menginjak usia
kehamilan ini, risiko
kehamilan sudah
turun, dan rasa mual
pun mulai berkurang.
Kebanyakan wanita
merasa lebih kuat dan
tidak selelah saat
mereka masih di
trimester awal. Pada
usia kehamilan ini,
wanita hamil memiliki
stamina paling kuat.
Batasannya
Kebanyakan maskapai
penerbangan tak
mengijinkan wanita
yang kehamilannya
lebih dari 36 minggu
untuk ikut
penerbangan. Jika
Anda memang hamil
dan harus bepergian,
bawalah catatan
kesehatan dari dokter
yang menyatakan usia
kehamilan dan kondisi
kesehatan Anda
sekarang. Kapal
pesiar juga memiliki
peraturan khusus
mengenai usia
kehamilan yang
diperbolehkan untuk
ikut berlayar. Jadi,
jangan lupa untuk
mengecek ke kapal
pesiar yang Anda
akan tumpangi
sebelum membuat
perencanaan.
Perjalanan darat
memang adalah yang
paling aman untuk
ditempuh saat sedang
mengandung. Namun,
semakin jauh
jaraknya, semakin tak
nyaman untuk Anda
dan si bayi.
Utamakan
kenyamanan
Jika Anda bepergian
dengan pesawat,
cobalah untuk
meminta kursi dekat
gang dan di bagian
depan pesawat.
Dengan begini, usaha
Anda untuk mencapai
tempat duduk saat
kedatangan dan
mencapai pintu keluar
ketika mendarat akan
lebih mudah. Hindari
berdiri di antrean
dalam waktu lama.
Ketika Anda
melakukan perjalanan
darat, lakukan
pemberhentian di
tempat-tempat yang
menyediakan kamar
kecil. Selama
perjalanan panjang,
bawalah bantal kecil
untuk untuk
menyangga punggung
Anda. Kenakan juga
pakaian yang longgar.
Tetap sehat dan
terhidrasi
Bawalah makanan
ringan dan air minum.
Kebanyakan makanan
yang dihidangkan di
pesawat memiliki
kandungan garam
yang tinggi. Jika Anda
sudah sering buang
air kecil, maka
makanan semacam ini
akan membuat Anda
semakin tak nyaman.
Minumlah sesering
mungkin, usahakan
untuk menggerakkan
badan sebisa
mungkin.
Santai dan nikmati
perjalanan
Kehamilan adalah
waktu yang
menakjubkan. Kecuali
dokter Anda memberi
larangan untuk
bepergian,
seharusnya tak ada
alasan untuk tidak
menikmati perjalanan
dan menikmati waktu
Anda.
Perhatian ekstra
Mengandung dengan
anak kembar?
Kebanyakan dokter
akan melarang pasien
dengan janin kembar
dua di atas usia 32
minggu, dan usia
kehamilan 20 minggu
untuk yang
mengandung kembar
tiga. Jika Anda
bepergian dengan
keadaan hamil,
usahakan untuk
bergerak, setidaknya
berjalan di gang
pesawat setiap satu
jam sekali.
Setidaknya, usahakan
untuk melakukan
peregangan kaki
sesering mungkin
untuk mencegah
penyumbatan darah
pada betis.
NAD
Sumber : ivillage

Makanan Saat Sulit Konsentrasi

Riset
yang dilakukan para
ahli mengatakan,
suasana hati kita
sangat dipengaruhi
oleh kadar hormon-
hormon tertentu di
dalam tubuh.
Misalnya, hormon
dopamin, serotonin,
norepinefrin, dan
kortisol. Tinggi atau
rendahnya kadar
hormon-hormon ini,
salah satunya
ditentukan oleh pola
hidup yang kita
jalankan. Termasuk
oleh makanan yang
kita santap.
Karena itu, supaya
suasana hati tetap
stabil, ada baiknya
kita pelajari lebih jauh
makanan anjuran
para ahli yang bisa
membantu
memperbaiki mood.
Salah satunya, ketika
kita sedang sulit
berkonsentrasi.
Santap: Telur, ikan,
kacang merah
Tak hanya mereka
yang bekerja di
kantor yang harus
selalu fokus.
Berkarya di rumah
sebagai ibu
rumahtangga juga
memerlukan
konsentrasi tinggi.
Misalnya, ketika
membantu anak
belajar atau
menyusun anggaran
belanja. Pada saat
seperti ini, kita butuh
pikiran yang jernih
dan tajam, agar
aktivitas ini bisa
memberi hasil terbaik
untuk anak dan
keluarga.
Agar daya konsentrasi
otak meningkat, coba
sisipkan olahan
berbahan dasar telur,
ikan, dan kacang
merah, ke dalam
menu sehari-hari.
Ketiganya
mengandung protein
tinggi, yang mampu
meningkatkan kadar
hormon tirosin di
otak. Menurut Harris
R Lieberman, PhD,
penulis buku
Nutritional
Neuroscience, kadar
tirosin yang tinggi
akan membuat otak
kita lebih waspada
dan mudah
berkonsentrasi.
Lieberman adalah
peneliti dari
Department of
Psychology,
Massachussetts
Institute of
Technology.
Lengkapi dengan:
Mengurangi
karbohidrat dan
lemak. Keduanya
mengandung L-
Tryptophan yang
dapat mempengaruhi
produksi hormon
melatonin dan
serotonin. Dalam
jumlah terlalu
banyak, kedua
hormon ini dapat
menurunkan
semangat dan
membuat kita mudah
mengantuk.
Sumber : Prevention
Indonesia

Panduan Mengatasi SakitPinggang

KOMPAS.com - Menurut
Dr. Imran Agus Nurali,
SpKO, kesalahan
mengangkat beban
paling sering menjadi
sebab cedera punggung.
Sedang, penyebab yang
paling sering dialami
pekerja kantoran adalah
kesalahan duduk.
"Mereka bekerja
berjam-jam dalam posisi
duduk yang tidak
ergonomis atau tidak
sehat," ujar staf
pengajar di kedokteran
olahraga FKUI itu.
Akibatnya memang tidak
langsung terasa. Tapi
dari akumulasi posisi
kerja seperti itu, sakit
pinggang mulai
mengintai. Berikut ini
petunjuk Dr. Imran
tentang bagaimana
meringankan sakit
pinggang:
1. Senam bokong
Istirahat total selama 2 -
3 hari mungkin akan
menyembuhkan sakit .
Tapi, otot-otot punggung
juga akan makin lemah
jika terlalu lama tidak
digunakan. Untuk itu,
lakukanlah senam
bokong. Tidurlah
telentang dan angkat
lutut membentuk sudut
sekitar 80 derajat. Taruh
bantal di bawah lutut,
lalu angkat bokong ke
atas dan tahan selama
setengah menit.
Turunkan dan rileks
selama setengah menit.
Lakukan itu selama 10-15
menit, 3 kali sehari.
"Selain meringankan
sakit pinggang, itu juga
bermanfaat melatih otot
perut," tutur Dr. Imran.
2. Hangatkan Punggung
Panas akan melancarkan
peredaran darah
sehingga membantu
penyembuhan. Gunakan
bantalan panas listrik,
botol berisi air panas,
shower air hangat,
berendam air panas,
atau kompres hangat.
Lakukan selama 20 menit
dan istirahat 20 menit.
Lakukan jangan lebih
dari 3 jam sehari selama
3-4 hari.
3. Pakai korset atau
penyangga
Alat-alat ini akan
menahan punggung dan
menjaga agar Anda tidak
terlalu banyak bergerak
dan membuatnya tetap
tegak. Korset atau
penyangga berfungsi
seperti otot-otot yang
kuat, meski tidak mampu
menguatkan otot
punggung Anda.
4. Lakukan Pula
- setelah 2-3 hari
beristirahat total,
cobalah melakukan
peregangan ringan di
pagi dan sore hari untuk
melatih otot perut dan
punggung. Selalu
berkonsultasilah dengan
dokter sebelum memulai
program latihan.
- Jangan duduk lebih
dari setengah jam. Ini
akan membuat otot-otot
lebih kaku
- Tidurlah di tempat
tidur/kasur yang rata
atau tidak terlalu
empuk. Punggung yang
melengkung tidak
memabntu proses
pemulihan
- Jangan tidur
tengkurap
- Jika sakit punggung
tak juga mereda dalam 5
hari segera
berkonsultasilah dengan
dokter ahli. @ jam
Sumber : Tabloid Gaya
Hidup Sehat

Jalan Mundur SembuhkanSakit Punggung

— Sakit punggung bisa
disebabkan oleh
gangguan tulang
belakang, gangguan
syaraf, dan gangguan
ginjal. Tulang atau
piringan yang retak atau
sobek juga bisa
menyebabkan sakit
punggung akut.
Banyak obat dan teknik
perawatan
dikembangkan untuk
menyembuhkan atau
mencegah sakit
punggung bertambah.
Satu di antara, menurut
buku Buddhist Healing
Touch, adalah berjalan
mundur.
Caranya: Pilih lorong
yang sepi dari pejalan
kaki dan lalu lintas lain.
Latihan ideal dilakukan
pada pagi hari ketika
udara bersih. Berjalanlah
mundur hingga sekitar 40
meter, lalu secara
bertahap tingkatkan
jarak itu. Kecepatan dan
panjang langkah boleh
bervariasi. Tengoklah ke
belakang supaya tidak
menabrak dan jatuh.
Upayakan kaki Anda
lurus. Bernapas biasa.
Sambil berjalan, kedua
tangan Anda boleh
berada di samping tubuh,
boleh pula sambil
memukuli pinggang.
Teknik jalan mundur ini
dikembangkan oleh
orang Jepang. Latihan ini
populer di Jepang karena
meningkatkan
kelenturan otot
punggung dan
menguatkan tulang
belakang. Berjalanlah
mundur menggunakan
otot paha ketimbang
otot betis atau bokong.
Cara ini akan
mengurangi tekanan
pada tempurung lutut
sehingga memungkinkan
Anda berlatih tanpa
khawatir mengganggu
bagian tubuh lain yang
rawan. Banyak yang
mengaku penyakitnya
berkurang atau bahkan
hilang dengan latihan ini.
@ jjw
Sumber : Tabloid Gaya
Hidup Sehat